Хотя сырые тыквенные семечки выглядят немного маленькими, в них содержатся сотни полезных питательных веществ.
Неважно, что вы съели небольшое количество сырых тыквенных семечек. Все равно жир, содержащийся в тыквенных семечках, обеспечит вас значительным количеством незаменимых жиров, цинка и магния.
Совершенно очевидно, что сырые тыквенные семечки полезны для здоровья, в том числе для улучшения сердечной деятельности, здоровья простаты и защиты от некоторых видов рака.
Мы расскажем о пользе тыквенных семечек для здоровья и о том, как лучше есть тыквенные семечки, чтобы получить пользу для здоровья.
10 лучших сырые тыквенные семечки преимущества
Здесь я привожу 10 самых полезных свойств сырых тыквенных семечек для мужского и женского здоровья.
1. Высокий уровень антиоксидантов
Существует множество полезных свойств сырых тыквенных семечек. В сырых тыквенных семечках содержатся такие антиоксиданты, как каротиноиды и витамин Е.
В чем же заключается польза антиоксидантов? В основном они способны уменьшить воспаление и обеспечить безопасность наших клеток от опасных свободных радикалов.
Таким образом, употребление продуктов, богатых антиоксидантами, может сыграть важную роль в защите от многих заболеваний.
Кроме того, большое количество антиоксидантов в сырых тыквенных семечках в основном положительно сказывается на здоровье. Поэтому сырые тыквенные семечки полезны для любого человека.
2. Большое количество питательных веществ
Многие сырые тыквенные семечки, которые мы покупаем в супермаркете, не имеют оболочки. Эти сырые тыквенные семечки без оболочки - зеленые, плоские и овальные.
В одной унции (28 граммов) тыквенных семечек без скорлупы содержится примерно 151 калория, включая жиры и белки.
Польза сырых тыквенных семечек в большей степени связана с содержащимися в них питательными веществами.
- Волокно: 1,7 грамма
- Протеин: 7 грамм
- Углеводы: 5 грамм
- Жир: 13 грамм (6 из которых - омега-6)
- Витамин К: 18% от RDI
- Фосфор: 33% от RDI
- Марганец: 42% от RDI
- Магний: 37% от RDI
- Железо: 23% от RDI
- Цинк: 14% от RDI
- Медь: 19% от RDI
Помимо вышеперечисленных веществ, в нем много антиоксидантов и значительное количество калия, полиненасыщенных жирных кислот, калия, витамина B2 (рибофлавина) и фолата.
3. Укрепление здоровья мочевого пузыря и предстательной железы
Существует медицинское заболевание под названием доброкачественная гиперплазия предстательной железы, симптомы которого проявляются в увеличении предстательной железы и затруднении мочеиспускания. Сырые тыквенные семечки могут помочь облегчить симптомы этого заболевания.
Согласно результатам одногодичного исследования, в котором приняли участие более 1400 мужчин, страдающих от BPH, употребление сырых тыквенных семечек уменьшило симптомы и улучшило качество жизни.
Другие исследования показали, что сырые тыквенные семечки могут помочь в лечении гиперактивного мочевого пузыря.
4. Важны для снижения риска развития раковых заболеваний
Это один из самых примечательных видов сырых тыквенных семечек. Польза. Блюда с большим количеством тыквенных семечек ассоциируются с меньшим риском развития рака груди, легких, желудка, простаты и толстой кишки.
Согласно результатам многочисленных исследований, их употребление в пищу связано со снижением риска развития рака груди, особенно у женщин в постменопаузе.
Научные наблюдения показывают, что добавка с тыквенными семечками может замедлить рост клеток рака простаты.
5. Улучшить здоровье сердца
Польза тыквенных семечек для здоровья заключается в том, что они улучшают здоровье сердца. Антиоксиданты, содержащиеся в сырой тыкве, могут помочь поддержать здоровье сердца. Кроме того, масло из тыквенных семечек может снизить высокое кровяное давление и гиперхолестеринемию. Это основные факторы риска сердечных заболеваний.
С другой стороны, сырые тыквенные семечки могут увеличить выработку оксида азота в нашем организме. Это важно для его положительного влияния на здоровье сердца. Оксид азота способствует расширению кровеносных сосудов, развитию кровотока и уменьшению роста бляшек в артериях.
6. Очень высокое содержание магния
Высокое содержание магния - одно из достоинств сырых тыквенных семечек. Магний - это минерал, которого в большинстве случаев не хватает в пище многих жителей Запада.
Когда речь заходит о здоровье нашего тела, магний помогает более чем 600 химическим реакциям в организме. Например, достаточный уровень магния полезен для:
- Поддержание кровяного давления
- Снижение риска сердечных заболеваний
- Формирование здоровых костей
- Поддерживайте уровень сахара в крови
7. Может способствовать улучшению сна
Тыквенные семечки полезны для сна. Сырые тыквенные семечки - природный источник триптофана. Это аминокислота, способствующая крепкому сну.
Считается, что ежедневное потребление около 1 грамма триптофана способствует улучшению сна. В любом случае, чтобы достичь ожидаемого уровня триптофана, вам придется съесть почти 7 унций (200 граммов) тыквенных семечек.
Цинк, содержащийся в этих семенах, также способствует превращению триптофана в серотонин. После этой реакции он превращается в мелатонин - гормон, поддерживающий цикл сна.
Как я уже упоминал, повышенное содержание магния в сырых тыквенных семечках способствует улучшению сна. Согласно некоторым исследованиям, прием магниевых добавок улучшает качество сна и общее время сна у людей с низким уровнем магния.
8. Важно для снижения уровня сахара в крови
Этот факт особенно важен для людей, страдающих сахарным диабетом. Если вы боретесь за снижение уровня сахара в крови, сырая тыква будет эффективным средством.
Результаты предыдущих исследований показывают, что добавление тыквенного сока или порошка из семян снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.
Высокое содержание магния в тыквенных семечках может оказать положительное влияние на диабет. Таковы полезные свойства сырых тыквенных семечек.
Результаты некоторых наблюдений показывают, что у более чем 127 000 человек, употреблявших диету, богатую магнием, риск развития диабета 2 типа был ниже на 33% у мужчин и на 34% у женщин.
9. Может развивать качество производства спермы.
Одна из самых важных польз сырых тыквенных семечек для мужчин - развитие качества спермы. Низкий уровень цинка связан со снижением качества спермы и повышенным риском бесплодия у мужчин. Это также относится к пользе сырых тыквенных семечек для мужского здоровья.
Поскольку сырые тыквенные семечки - богатый источник цинка, они могут улучшить качество спермы.
Тыквенные семечки не только содержат большое количество антиоксидантов и других питательных веществ, которые способствуют повышению уровня тестостерона и улучшению общего состояния здоровья.
Все эти причины могут быть важны для уровня фертильности и функций репродуктивной системы, особенно у мужчин.
10. С высоким содержанием клетчатки
Основную пользу сырые тыквенные семечки приносят благодаря клетчатке, которой они богаты. Поскольку сырые тыквенные семечки являются ценным источником пищевых волокон, очищенные семечки дают 1,1 грамма клетчатки в одной порции весом 1 унция (28 граммов). Диета с высоким содержанием клетчатки может способствовать хорошему здоровью пищеварительной системы.
Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки связана с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и ожирения.
Заключение
Существует более 10 полезных свойств сырых тыквенных семечек. Жир, содержащийся в тыквенных семечках, необходим для роста системных органов человека. Как я уже упоминал ранее о пользе сырых тыквенных семечек для здоровья, тыквенные семечки хороши для похудения и полезны для улучшения здоровья женщин.