Embora as sementes de abóbora cruas pareçam um pouco pequenas, elas têm centenas de nutrientes benéficos.
Não importa se você comeu uma pequena quantidade de sementes de abóbora cruas. Ainda assim, a gordura das sementes de abóbora lhe fornecerá uma quantidade considerável de gorduras essenciais, zinco e magnésio.
Está bem claro que as sementes de abóbora cruas são boas para muitas condições de saúde, inclusive para melhorar a saúde cardíaca, a saúde da próstata e a proteção contra alguns tipos de câncer.
Apresentaremos os benefícios para a saúde do consumo de sementes de abóbora e a melhor maneira de consumi-las para obter benefícios para a saúde.
Os 10 melhores sementes de abóbora cruas benefícios
Mencionei aqui os 10 principais benefícios das sementes de abóbora cruas para a saúde de homens e mulheres.
1. Ter um alto nível de antioxidantes
Há muitos benefícios nas sementes de abóbora cruas. Podemos ver antioxidantes como carotenoides e vitamina E nas sementes de abóbora cruas.
Então, quais são os benefícios dos antioxidantes? Principalmente aqueles que reduzem a inflamação e garantem a segurança de nossas células contra os perigosos radicais livres.
Dessa forma, o consumo de alimentos ricos em antioxidantes pode ser importante para a proteção contra muitas doenças.
Além disso, as altas quantidades de antioxidantes nas sementes de abóbora cruas causam impactos positivos na saúde. Portanto, as sementes de abóbora cruas são boas para qualquer pessoa.
2. Ter muitos nutrientes
Muitas sementes de abóbora cruas que compramos no supermercado não têm casca. Essas sementes de abóbora cruas sem casca são verdes, planas e ovais.
Há cerca de 151 calorias, incluindo gordura e proteína, em uma onça (28 gramas) de semente de abóbora sem casca.
Os benefícios das sementes de abóbora cruas estão mais relacionados aos nutrientes que elas contêm.
- Fibra: 1,7 gramas
- Proteína: 7 gramas
- Carboidratos: 5 gramas
- Gordura: 13 gramas (6 dos quais são ômega-6)
- Vitamina K: 18% da RDI
- Fósforo: 33% da RDI
- Manganês: 42% da RDI
- Magnésio: 37% da RDI
- Ferro: 23% da RDI
- Zinco: 14% da RDI
- Cobre: 19% da RDI
Além dos conteúdos mencionados acima, há muitos antioxidantes e uma quantidade considerável de potássio, ácidos graxos poliinsaturados, potássio, vitamina B2 (riboflavina) e folato.
3. Desenvolver a saúde da bexiga e da próstata
Existe uma doença médica chamada hiperplasia prostática benigna, que apresenta sintomas como o aumento da glândula prostática e causa dificuldades para urinar. As sementes de abóbora cruas podem ajudar a aliviar os sintomas dessa doença.
De acordo com uma pesquisa de um ano com mais de 1.400 homens que sofrem de BPH, o consumo de sementes de abóbora crua diminuiu os sintomas e melhorou a qualidade de vida.
Outras pesquisas mostraram que as sementes de abóbora cruas podem ajudar a tratar problemas de bexiga hiperativa.
4. Importante para reduzir o risco de cânceres
Essa é uma das sementes de abóbora cruas mais notáveis Benefícios. Refeições com grandes quantidades de sementes de abóbora foram associadas a um menor risco de câncer de mama, pulmão, estômago, próstata e cólon.
De acordo com os resultados de uma ampla pesquisa, o consumo desses alimentos foi associado a um menor risco de câncer de mama, especialmente em mulheres na pós-menopausa.
As observações científicas mostram que um suplemento com sementes de abóbora pode retardar o crescimento das células de câncer de próstata.
5. Melhorar a saúde do coração
Os benefícios das sementes de abóbora para a saúde incluem a melhora da saúde do coração. Os antioxidantes presentes nas abóboras cruas podem ajudar a manter a saúde do coração. Além disso, o óleo de semente de abóbora pode reduzir a pressão arterial alta e a hipercolesterolemia. Esses são os principais fatores de risco para doenças cardíacas.
Por outro lado, as sementes de abóbora cruas podem aumentar a produção de óxido nítrico em nosso corpo. Isso é importante por seus impactos positivos na saúde do coração. O óxido nítrico ajuda a expandir os vasos sanguíneos, desenvolver o fluxo sanguíneo e diminuir o crescimento de placas nas artérias.
6. Muito rico em magnésio
O alto teor de magnésio é um dos benefícios das sementes de abóbora cruas. O magnésio é um mineral que está faltando nas refeições de muitas populações ocidentais na maior parte do tempo.
Quando se trata da saúde do nosso corpo, o magnésio é útil para mais de 600 reações químicas no corpo. Por exemplo, níveis adequados de magnésio são benéficos para:
- Manutenção da pressão arterial
- Diminuição do risco de doenças cardíacas
- Formação de ossos saudáveis
- Manter os níveis de açúcar no sangue
7. Pode ajudar a melhorar o sono
As sementes de abóbora são boas para o sono. As sementes de abóbora cruas são uma fonte natural de triptofano. Trata-se de um aminoácido que pode ajudar a promover o sono.
Acredita-se que o consumo de cerca de 1 grama de triptofano por dia desenvolva o sono. De qualquer forma, é preciso comer quase 200 gramas de sementes de abóbora para atingir o nível esperado de triptofano.
O zinco contido nessas sementes também pode ajudar na conversão do triptofano em serotonina. Após essa reação, ela seria transformada em melatonina, o hormônio que mantém o ciclo do sono.
Como mencionei anteriormente, a quantidade extra de magnésio nas sementes de abóbora cruas é benéfica para um sono melhor. De acordo com alguns estudos, tomar um suplemento de magnésio melhora a qualidade do sono e o tempo total de sono em pessoas com níveis mais baixos de magnésio.
8. Importante para reduzir os níveis de açúcar no sangue
Esse fato vale especialmente para as pessoas que sofrem de diabetes mellitus. Se estiver lutando para reduzir os níveis de açúcar no sangue, as abóboras cruas serão eficazes.
Resultados de pesquisas anteriores mostram que a suplementação com suco de abóbora ou pó de sementes diminui os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.
O alto nível de magnésio contido nas sementes de abóbora pode causar um impacto positivo no diabetes. Esses são os benefícios para a saúde das sementes de abóbora cruas.
Algumas descobertas observacionais mostram que mais de 127.000 pessoas que adotaram dietas ricas em magnésio foram associadas a um risco 33% menor de diabetes tipo 2 em homens e um risco 34% menor em mulheres.
9. Pode desenvolver a qualidade da produção de espermatozoides.
Um dos benefícios mais importantes das sementes de abóbora cruas para os homens é o desenvolvimento da qualidade da produção de espermatozoides. Os baixos níveis de zinco estão associados à redução da qualidade do esperma e ao aumento do risco de infertilidade nos homens. Isso também é relevante para os benefícios das sementes de abóbora cruas para a saúde dos homens.
Como as sementes de abóbora cruas são uma rica fonte de zinco, elas podem melhorar a qualidade do esperma.
Além disso, as sementes de abóbora possuem um alto nível de antioxidantes e outros nutrientes que podem contribuir para níveis saudáveis de testosterona e desenvolver a saúde geral.
Todos esses motivos podem ser importantes para o nível de fertilidade e as funções reprodutivas, especialmente nos homens.
10. Alto teor de fibras
A maioria dos benefícios das sementes de abóbora cruas vem das fibras em que são ricas. Como essas sementes de abóbora cruas são uma fonte valiosa de fibras dietéticas, as sementes sem casca fornecem 1,1 grama de fibra em uma única porção de 1 onça (28 gramas). Uma dieta rica em fibras pode promover uma boa saúde digestiva.
Além disso, as dietas ricas em fibras têm sido associadas a um risco reduzido de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e obesidade.
Conclusão
Há mais de 10 benefícios das sementes de abóbora cruas. A gordura contida nas sementes de abóbora é vital para o crescimento dos órgãos sistêmicos de uma pessoa. Como mencionei anteriormente sobre os benefícios das sementes de abóbora cruas para a saúde, as sementes de abóbora são boas para a perda de peso e contribuem para melhorar a saúde das mulheres.