Hoewel rauwe pompoenpitten er een beetje klein uitzien, bevatten ze honderden heilzame voedingsstoffen.
Het maakt niet uit dat je een klein aantal rauwe pompoenpitten hebt gegeten. Toch zal het vet in pompoenpitten je voorzien van een aanzienlijke hoeveelheid essentiële vetten, zink en magnesium.
Het is vrij duidelijk dat rauwe pompoenzaden goed zijn voor veel gezondheidsproblemen, waaronder het verbeteren van de gezondheid van het hart, de prostaat en bescherming tegen sommige vormen van kanker.
We introduceren de gezondheidsvoordelen van het eten van pompoenpitten en de beste manier om pompoenpitten te eten voor gezondheidsvoordelen.
Beste 10 rauwe pompoenpitten voordelen
Hier heb ik de top 10 vermeld van de voordelen van rauwe pompoenpitten voor de gezondheid van mannen en vrouwen.
1. Met een hoog gehalte aan antioxidanten
Er zijn veel voordelen van rauwe pompoenpitten. We zien antioxidanten zoals carotenoïden en vitamine E in rauwe pompoenpitten.
Wat zijn de voordelen van antioxidanten? Ze kunnen vooral ontstekingen verminderen en ervoor zorgen dat onze cellen beschermd zijn tegen gevaarlijke vrije radicalen.
Op deze manier kan het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten belangrijk zijn als bescherming tegen veel ziekten.
Daarnaast hebben de hoge hoeveelheden antioxidanten in rauwe pompoenpitten vooral een positieve invloed op de gezondheid. Daarom zijn rauwe pompoenpitten goed voor iedereen.
2. Veel voedingsstoffen hebben
Veel rauwe pompoenpitten die we in de supermarkt kopen hebben geen schil. Deze schilvrije rauwe pompoenpitten zijn groen, plat en ovaal.
Er zitten ongeveer 151 calorieën, inclusief vet en proteïne, in een ons (28 gram) pompoenzaad zonder schil.
De voordelen van rauwe pompoenzaden hebben meer te maken met de voedingsstoffen die ze bevatten.
- Vezel: 1,7 gram
- Eiwit: 7 gram
- Koolhydraten: 5 gram
- Vet: 13 gram (waarvan 6 omega-6)
- Vitamine K: 18% van de RDI
- Fosfor: 33% van de RDI
- Mangaan: 42% van de RDI
- Magnesium: 37% van de RDI
- IJzer: 23% van de RDI
- Zink: 14% van de RDI
- Koper: 19% van de RDI
Naast de bovengenoemde inhoudsstoffen zijn er veel antioxidanten en een aanzienlijke hoeveelheid kalium, meervoudig onverzadigde vetzuren, kalium, vitamine B2 (riboflavine) en foliumzuur.
3. Ontwikkel blaas- en prostaatgezondheid
Er bestaat een medische aandoening genaamd benigne prostaathyperplasie, die symptomen vertoont als een vergroting van de prostaatklier en moeilijkheden veroorzaakt bij het plassen. Rauwe pompoenpitten kunnen helpen om de symptomen van deze aandoening te verlichten.
Volgens een eenjarig onderzoek met meer dan 1400 mannen die lijden aan BPH, heeft de consumptie van rauwe pompoenpitten de symptomen verminderd en de kwaliteit van leven verbeterd.
Andere onderzoeken hebben aangetoond dat rauwe pompoenpitten kunnen helpen bij de behandeling van een overactieve blaas.
4. Belangrijk om het risico op kanker te verminderen
Dit is een van de meest opmerkelijke rauwe pompoenzaden voordelen. Maaltijden met veel pompoenpitten worden in verband gebracht met een lager risico op borst-, long-, maag-, prostaat- en darmkanker.
Volgens brede onderzoeksresultaten was het eten ervan betrokken bij een verminderd risico op borstkanker, vooral bij postmenopauzale vrouwen.
De wetenschappelijke waarnemingen tonen aan dat een supplement met pompoenpitten de groei van prostaatkankercellen zou kunnen vertragen.
5. De gezondheid van het hart verbeteren
De voordelen van pompoenpitten voor de gezondheid zijn onder andere dat ze de gezondheid van het hart kunnen verbeteren. Antioxidanten in rauwe pompoenen kunnen helpen om je hart gezond te houden. Daarnaast kan pompoenzaadolie ook een hoge bloeddruk en hypercholesterolemie verminderen. Dat zijn de belangrijkste risicofactoren voor hartaandoeningen.
Aan de andere kant kunnen rauwe pompoenpitten de productie van stikstofmonoxide in ons lichaam verhogen. Dat is belangrijk voor de positieve effecten op de gezondheid van het hart. Stikstofmonoxide ondersteunt het uitzetten van bloedvaten, het ontwikkelen van de bloedstroom en het verminderen van de groei van plaque in de slagaders.
6. Zeer rijk aan magnesium
Zeer rijk aan magnesium is een van de voordelen van rauwe pompoenpitten. Magnesium is een mineraal dat meestal ontbreekt in de maaltijden van veel westerse mensen.
Als het gaat om de gezondheid van ons lichaam, is magnesium nuttig voor meer dan 600 chemische reacties in het lichaam. Voldoende magnesium is bijvoorbeeld goed voor:
- De bloeddruk op peil houden
- Het risico op hartaandoeningen verlagen
- Gezonde botten vormen
- Bloedsuikerspiegel op peil houden
7. Kan helpen om de slaap te verbeteren
Pompoenpitten zijn goed voor de slaap. Rauwe pompoenpitten zijn een natuurlijke bron van tryptofaan. Dat is een aminozuur dat de slaap kan bevorderen.
Dagelijks bijna 1 gram tryptofaan eten zou de slaap bevorderen. Hoe dan ook, je moet bijna 7 ons (200 gram) pompoenpitten eten om de verwachte hoeveelheid tryptofaan te bereiken.
Het zink in deze zaden kan ook helpen bij de omzetting van tryptofaan in serotonine. Na die reactie wordt het omgezet in melatonine, het hormoon dat de slaapcyclus in stand houdt.
Zoals ik al eerder zei, is de extra hoeveelheid magnesium in rauwe pompoenpitten goed voor een betere slaap. Volgens sommige onderzoeken verbetert het nemen van een magnesiumsupplement de slaapkwaliteit en de totale slaaptijd bij mensen met een lager magnesiumgehalte.
8. Belangrijk om de bloedsuikerspiegel te verlagen
Dit feit is vooral de moeite waard voor mensen die lijden aan diabetes mellitus. Als je vecht om je bloedsuikerspiegel te verlagen, zouden rauwe pompoenen effectief zijn.
Eerdere onderzoeksresultaten tonen aan dat het toedienen van pompoensap of -zaadpoeder de bloedsuikerspiegel verlaagt bij mensen met diabetes type 2.
Het hoge magnesiumgehalte in pompoenzaden kan een positieve invloed hebben op diabetes. Dit zijn de gezondheidsvoordelen van rauwe pompoenpitten.
Enkele observationele bevindingen tonen aan dat bij meer dan 127.000 mensen die een magnesiumrijk dieet volgden, het risico op type 2 diabetes bij mannen 33% lager was en bij vrouwen 34% lager.
9. Kan de kwaliteit van de spermaproductie ontwikkelen.
Een van de belangrijkste voordelen van rauwe pompoenpitten voor mannen is de ontwikkeling van de kwaliteit van de spermaproductie. Een laag zinkgehalte wordt in verband gebracht met een verminderde spermakwaliteit en een verhoogd risico op onvruchtbaarheid bij mannen. Dit is ook relevant voor de voordelen van rauwe pompoenpitten voor de gezondheid van mannen.
Omdat rauwe pompoenzaden een rijke bron van zink zijn, kunnen ze de kwaliteit van sperma verbeteren.
Pompoenzaden bevatten niet alleen veel antioxidanten en andere voedingsstoffen die kunnen bijdragen aan een gezond testosteronniveau en de ontwikkeling van de algehele gezondheid.
Al deze redenen kunnen belangrijk zijn voor het vruchtbaarheidsniveau en de functies in de voortplanting, vooral bij mannen.
10. Rijk aan vezels
De meeste voordelen van rauwe pompoenzaden komen van de vezels waar ze rijk aan zijn. Omdat deze rauwe pompoenzaden een waardevolle bron van voedingsvezels zijn, geven de gepelde zaden 1,1 gram vezels in een portie van 1 oz (28 gram). Een dieet met veel vezels kan een goede spijsvertering bevorderen.
Vezelrijke diëten worden bovendien in verband gebracht met een lager risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en obesitas.
Conclusie
Er zijn meer dan 10 voordelen van rauwe pompoenpitten. Het vet in pompoenpitten is essentieel voor de groei van iemands organen. Zoals ik al eerder zei over de gezondheidsvoordelen van rauwe pompoenpitten, zijn pompoenpitten goed voor gewichtsverlies en zijn ze de moeite waard voor een betere gezondheid van vrouwen.