Meskipun biji labu mentah terlihat agak kecil, mereka memiliki ratusan nutrisi yang bermanfaat.
Tidak masalah jika Anda makan sedikit biji labu mentah. Namun, lemak dalam biji labu akan memberi Anda sejumlah besar lemak esensial, seng, dan magnesium.
Sudah cukup jelas bahwa biji labu mentah baik untuk kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan jantung, kesehatan prostat, dan perlindungan terhadap beberapa kondisi kanker.
Kami akan memperkenalkan manfaat kesehatan dari mengonsumsi biji labu dan cara terbaik untuk mengonsumsi biji labu untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
10 terbaik biji labu mentah manfaat
Di sini saya telah menyebutkan 10 manfaat biji labu mentah untuk kesehatan pria dan wanita.
1. Memiliki tingkat antioksidan yang tinggi
Ada banyak manfaat biji labu mentah. Kita dapat melihat antioksidan seperti karotenoid dan vitamin E dalam biji labu mentah.
Jadi apa saja manfaat antioksidan? Terutama yang dapat mengurangi peradangan dan memastikan keamanan sel-sel kita dari radikal bebas yang berbahaya.
Dengan demikian, mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan dapat menjadi penting untuk melindungi diri dari berbagai penyakit.
Selain itu, jumlah antioksidan yang tinggi dalam biji labu mentah terutama menyebabkan dampak positif bagi kesehatan. Oleh karena itu, biji labu mentah baik untuk siapa saja.
2. Memiliki banyak nutrisi
Banyak biji labu mentah yang kita beli di supermarket tidak memiliki cangkang. Biji labu mentah tanpa cangkang ini berwarna hijau, pipih, dan lonjong.
Ada sekitar 151 kalori, termasuk lemak dan protein, dalam satu ons (28 gram) biji labu tanpa kulit.
Manfaat biji labu mentah lebih terkait dengan nutrisi yang dimilikinya.
- Serat: 1,7 gram
- Protein: 7 gram
- Karbohidrat: 5 gram
- Lemak: 13 gram (6 di antaranya adalah omega-6)
- Vitamin K: 18% dari RDI
- Fosfor: 33% dari RDI
- Mangan: 42% dari RDI
- Magnesium: 37% dari RDI
- Besi: 23% dari RDI
- Seng: 14% dari RDI
- Tembaga: 19% dari RDI
Terlepas dari kandungan yang disebutkan di atas, ada banyak antioksidan dan sejumlah besar kalium, asam lemak tak jenuh ganda, kalium, vitamin B2 (riboflavin), dan folat.
3. Mengembangkan kesehatan kandung kemih dan prostat
Ada penyakit medis yang disebut hiperplasia prostat jinak, yang menunjukkan gejala seperti pembesaran kelenjar prostat dan menyebabkan kesulitan buang air kecil. Biji labu mentah dapat membantu meringankan gejala-gejala kondisi ini.
Menurut penelitian selama satu tahun dengan lebih dari 1400 pria yang menderita BPH, konsumsi biji labu mentah telah mengurangi gejala dan mengembangkan kualitas hidup.
Penelitian lain menunjukkan bahwa biji labu mentah dapat membantu mengobati kondisi kandung kemih yang terlalu aktif.
4. Penting untuk mengurangi risiko kanker
Ini adalah salah satu biji labu mentah yang paling penting manfaat. Makanan yang mengandung biji labu dalam jumlah tinggi telah dikaitkan dengan berkurangnya risiko kanker payudara, paru-paru, perut, prostat, dan usus besar.
Menurut temuan penelitian yang luas, makan buah ini berkaitan dengan penurunan risiko kanker payudara, terutama pada wanita pascamenopause.
Pengamatan ilmiah menunjukkan bahwa suplemen dengan biji labu dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker prostat.
5. Meningkatkan kesehatan jantung
Manfaat kesehatan dari biji labu kuning antara lain dapat meningkatkan kesehatan jantung. Antioksidan dalam labu mentah dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Selain itu, minyak biji labu juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan hiperkolesterolemia. Kedua hal tersebut merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Di sisi lain, biji labu mentah dapat meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh kita. Hal ini penting karena dampak positifnya terhadap kesehatan jantung. Oksida nitrat mendukung pelebaran pembuluh darah, melancarkan aliran darah, dan mengurangi pertumbuhan plak di arteri.
6. Sangat tinggi magnesium
Kandungan magnesium yang sangat tinggi adalah salah satu manfaat biji labu mentah. Magnesium adalah mineral yang sering kali kurang dalam makanan sebagian besar penduduk Barat.
Dalam hal kesehatan tubuh kita, magnesium bermanfaat untuk lebih dari 600 reaksi kimia dalam tubuh. Sebagai contoh, kadar magnesium yang memadai bermanfaat untuk:
- Mempertahankan tekanan darah
- Mengurangi risiko penyakit jantung
- Membentuk tulang yang sehat
- Menjaga kadar gula darah
7. Dapat mendukung untuk meningkatkan kualitas tidur
Biji labu baik untuk tidur. Biji labu mentah adalah sumber triptofan alami. Ini adalah asam amino yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Mengkonsumsi hampir 1 gram triptofan setiap hari dianggap dapat meningkatkan kualitas tidur. Bagaimanapun, Anda harus makan hampir 7 ons (200 gram) biji labu untuk mencapai tingkat triptofan yang diharapkan.
Seng dalam biji ini juga dapat mendukung konversi triptofan menjadi serotonin. Setelah reaksi tersebut, triptofan akan diubah menjadi melatonin, hormon yang menjaga siklus tidur.
Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, jumlah ekstra magnesium dalam biji labu mentah bermanfaat untuk tidur yang lebih nyenyak. Menurut beberapa penelitian, mengonsumsi suplemen magnesium meningkatkan kualitas tidur dan total waktu tidur pada orang yang memiliki kadar magnesium yang lebih sedikit.
8. Penting untuk mengurangi kadar gula darah
Fakta ini sangat berharga terutama bagi orang-orang yang menderita diabetes melitus. Jika Anda sedang berjuang untuk mengurangi kadar gula darah Anda, labu mentah akan efektif.
Temuan penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa pemberian jus labu atau bubuk biji labu dapat menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
Tingginya kandungan magnesium dalam biji labu dapat menyebabkan dampak positif pada diabetes. Ini adalah manfaat kesehatan dari biji labu mentah.
Beberapa temuan observasi menunjukkan bahwa lebih dari 127.000 orang yang mengonsumsi makanan yang kaya akan magnesium dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah 33% pada pria dan penurunan risiko 34% pada wanita.
9. Dapat mengembangkan kualitas produksi sperma.
Salah satu manfaat biji labu mentah yang paling penting bagi pria adalah mengembangkan kualitas produksi sperma. Kadar seng yang rendah dikaitkan dengan penurunan kualitas sperma dan peningkatan risiko infertilitas pada pria. Hal ini juga relevan dengan manfaat biji labu mentah untuk kesehatan pria.
Karena biji labu mentah merupakan sumber yang kaya akan seng, biji labu dapat meningkatkan kualitas sperma.
Biji labu tidak hanya mengandung antioksidan tingkat tinggi dan nutrisi lain yang dapat berkontribusi pada kadar testosteron yang sehat dan mengembangkan kesehatan secara keseluruhan.
Semua alasan ini mungkin penting untuk tingkat kesuburan dan fungsi reproduksi terutama pada pria.
10. Tinggi serat
Sebagian besar manfaat biji labu mentah berasal dari serat yang dikandungnya. Karena biji labu mentah ini merupakan sumber serat makanan yang berharga, biji yang dikupas memberikan 1,1 gram serat dalam satu porsi 1 ons (28 gram). Diet tinggi serat dapat meningkatkan kesehatan pencernaan yang baik.
Selain itu, diet tinggi serat telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas.
Kesimpulan
Ada lebih dari 10 manfaat biji labu mentah. Lemak dalam biji labu sangat penting untuk pertumbuhan organ sistemik seseorang. Seperti yang telah saya sebutkan manfaat kesehatan dari biji labu mentah sebelumnya, biji labu baik untuk menurunkan berat badan dan bermanfaat untuk kesehatan wanita yang lebih baik.