생호박 씨앗은 다소 작아 보이지만 수백 가지의 유익한 영양소를 함유하고 있습니다.
생 호박씨를 소량만 먹어도 상관없습니다. 그래도 호박씨의 지방은 상당한 양의 필수 지방, 아연, 마그네슘을 제공합니다.
생 호박씨는 심장 건강, 전립선 건강, 일부 암 질환 예방 등 여러 가지 건강에 좋다는 것은 분명한 사실입니다.
호박씨 섭취의 건강상의 이점과 건강을 위해 호박씨를 섭취하는 가장 좋은 방법을 소개합니다.
베스트 10 생 호박씨 혜택
여기에서는 남성 건강과 여성 건강에 좋은 생 호박씨 효능 10가지를 소개했습니다.
1. 높은 수준의 항산화제 함유
생호박씨에는 많은 효능이 있습니다. 생호박씨에는 카로티노이드와 비타민 E와 같은 항산화 물질이 함유되어 있습니다.
그렇다면 항산화제의 이점은 무엇일까요? 주로 염증을 줄이고 위험한 활성산소로부터 세포를 안전하게 보호할 수 있습니다.
이처럼 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하는 것은 많은 질병을 예방하는 데 중요할 수 있습니다.
그 외에도 생 호박씨에 다량 함유된 항산화 물질은 주로 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서 생 호박씨는 모든 사람에게 좋습니다.
2. 많은 영양소 섭취
슈퍼마켓에서 구입한 생 호박씨에는 껍질이 없는 경우가 많습니다. 껍질이 없는 생 호박씨는 녹색이고 납작하며 타원형입니다.
껍질이 없는 호박씨 1온스(28g)에는 지방과 단백질을 포함하여 약 151칼로리가 들어 있습니다.
생 호박씨의 효능은 호박씨에 함유된 영양소와 더 관련이 있습니다.
- 섬유: 1.7그램
- 단백질: 7그램
- 탄수화물: 5g
- 지방: 13g(이 중 6개는 오메가-6)
- 비타민 K: RDI의 18%
- 인: RDI의 33%
- 망간: RDI의 42%
- 마그네슘: 37%의 RDI
- Iron: RDI의 23%
- 아연: 14%의 RDI
- 구리: RDI의 19%
위에서 언급 한 내용물 외에도 많은 항산화 물질과 상당한 양의 칼륨, 고도 불포화 지방산, 칼륨, 비타민 B2 (리보플라빈) 및 엽산이 있습니다.
3. 방광 및 전립선 건강 증진
양성 전립선 비대증이라는 의학적 질병이 있는데, 전립선 비대증은 전립선 비대증과 같은 증상을 보이며 배뇨 장애를 유발합니다. 생 호박씨는 이 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1400명 이상의 남성 BPH 환자를 대상으로 한 1년간의 연구에 따르면, 생호박씨를 섭취한 결과 증상이 감소하고 삶의 질이 향상되었다고 합니다.
다른 연구에 따르면 생 호박씨는 과민성 방광 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
4. 암 위험 감소에 중요
이것은 가장 주목할만한 생 호박 씨앗 중 하나입니다. 효능. 호박씨를 다량 함유한 식사는 유방암, 폐암, 위암, 전립선암, 대장암의 위험을 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
광범위한 연구 결과에 따르면, 특히 폐경 후 여성의 유방암 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
과학적 관찰에 따르면 호박씨 보충제를 섭취하면 전립선암 세포의 성장을 늦출 수 있다고 합니다.
5. 심장 건강 개선
호박씨의 건강 효능은 심장 건강을 개선할 수 있습니다. 생 호박의 항산화제는 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 외에도 호박씨 오일은 고혈압과 고 콜레스테롤 혈증도 줄일 수 있습니다. 이는 심장 질환의 주요 위험 요소입니다.
반면에 생 호박씨는 우리 몸에서 산화질소 생성을 증가시킬 수 있습니다. 이는 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 중요합니다. 산화질소는 혈관 확장, 혈류 발달, 동맥의 플라크 성장 감소를 지원합니다.
6. 마그네슘 함량이 매우 높음
마그네슘 함량이 매우 높은 것도 생호박씨의 효능 중 하나입니다. 마그네슘은 많은 서양인의 식단에 대부분 부족한 미네랄입니다.
마그네슘은 우리 몸의 건강과 관련하여 600가지 이상의 화학 반응에 도움이 됩니다. 예를 들어, 적절한 수준의 마그네슘은 다음에 유익합니다:
- 혈압 유지
- 심장 질환 위험 감소
- 건강한 뼈 형성
- 혈당 수치 유지
7. 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다.
호박씨는 수면에 좋습니다. 생 호박씨는 트립토판의 천연 공급원입니다. 트립토판은 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 아미노산입니다.
매일 1그램에 가까운 트립토판을 섭취하면 수면에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 어쨌든 예상되는 수준의 트립토판에 도달하려면 거의 7온스(200그램)의 호박씨를 먹어야 합니다.
이 씨앗의 아연은 트립토판을 세로토닌으로 전환하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 반응이 끝나면 수면 주기를 유지하는 호르몬인 멜라토닌으로 바뀌게 됩니다.
앞서 언급했듯이, 생호박씨에 함유된 마그네슘은 숙면에 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 마그네슘 보충제를 섭취하면 마그네슘 수치가 낮은 사람의 수면의 질과 총 수면 시간이 개선되는 것으로 나타났습니다.
8. 혈당 수치를 낮추는 것이 중요합니다.
이 사실은 특히 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 가치가 있습니다. 혈당 수치를 낮추기 위해 싸우고 있다면 생 호박이 효과적 일 것입니다.
이전 연구 결과에 따르면 호박 주스나 씨앗 가루를 보충하면 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치가 낮아진다고 합니다.
호박씨에 함유된 높은 수준의 마그네슘은 당뇨병에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것이 생 호박씨의 건강상 이점입니다.
일부 관찰 결과에 따르면 마그네슘이 풍부한 식단을 섭취하는 127,000명 이상의 사람들은 남성의 경우 2형 당뇨병 위험이 33%, 여성의 경우 34% 감소하는 것으로 나타났습니다.
9. 정자 생산의 질을 향상시킬 수 있습니다.
남성에게 가장 중요한 생호박씨의 효능 중 하나는 정자 생산의 질을 향상시키는 것입니다. 아연 수치가 낮으면 정자의 질이 저하되고 남성의 불임 위험이 높아집니다. 이는 남성 건강에 대한 생호박씨 효능과도 관련이 있습니다.
생 호박씨는 아연의 풍부한 공급원이므로 정자의 질을 향상시킬 수 있습니다.
호박씨에는 건강한 테스토스테론 수치와 전반적인 건강 증진에 기여할 수 있는 항산화제와 기타 영양소가 풍부하게 함유되어 있을 뿐만 아니라, 호박씨에는 항산화제 및 기타 영양소가 풍부합니다.
이러한 모든 이유는 특히 남성의 생식 능력과 생식 기능에 중요할 수 있습니다.
10. 섬유질 함량 높음
대부분의 생 호박씨 효능은 풍부한 식이섬유에서 비롯됩니다. 이러한 생 호박씨는 식이 섬유의 귀중한 공급원이므로 껍질을 벗긴 씨앗은 1온스(28그램) 1회 제공량에 1.1그램의 식이 섬유를 함유하고 있습니다. 식이섬유가 풍부한 식단은 소화기 건강을 증진할 수 있습니다.
또한 고섬유질 식단은 심장병, 제2형 당뇨병, 비만의 위험 감소와도 관련이 있습니다.
결론
10가지 이상의 생 호박씨 효능이 있습니다. 호박씨의 지방은 사람의 전신 기관의 성장에 필수적입니다. 앞서 생 호박씨의 건강상의 이점에 대해 언급했듯이 호박씨는 체중 감량에 좋으며 여성의 건강을 개선하는 데 가치가 있습니다.