마늘은 전 세계에서 재배되는 식품이자 약초입니다. 작지만 마늘의 건강 효능은 강력합니다. 마늘은 심장 및 혈액계와 관련된 질병에 가장 일반적으로 사용됩니다. 음식과 음료에 신선한 마늘, 마늘 가루, 마늘 오일을 사용하여 풍미를 높일 수 있습니다. 마늘 특유의 풍미가 요리를 더욱 맛있게 만들어줍니다. 마늘에는 비타민 C, 셀레늄, 망간, 비타민 B6 및 기타 항산화제와 같은 비타민과 미네랄도 풍부합니다. 마늘은 항상 건강 증진 효과가 있는 것으로 여겨져 왔기 때문에 널리 알려져 왔습니다. 마늘은 순환계와 소화계를 돕고 면역 체계를 강화하며 혈압을 낮추고 심장병과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 독소 제거에도 도움이 됩니다. 마늘은 요리에 필수입니다. 주방 밖에서도 마늘은 다양한 질병과 질환을 치료하는 데 가장 효과적인 식품 중 하나로 간주됩니다.
몰랐던 마늘의 효능 9가지를 소개합니다:
1. 혈압에 대한 마늘의 이점
마늘은 항염 효과가 있으며 신체의 혈액 흐름을 더 쉽게 돕습니다. 여러 연구에 따르면 마늘 보충제를 섭취하면 혈압을 10%까지 낮출 수 있다고 합니다.
2. 심장병 위험을 줄이는 마늘의 이점
마늘은 콜레스테롤과 혈압을 낮출 수 있기 때문에 심장 질환의 위험을 줄이는 자연적인 방법입니다. 또한 혈관의 경화를 완화하고 혈소판 응집을 방지하여 심장 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 어떻게 작용할까요? 마늘은 산화질소 생성을 증가시키고 혈관을 이완시킵니다. 또한 혈소판이 단백질에 결합하는 것을 방지하여 혈전을 감소시킵니다. 마늘은 심장 질환에 도움이 될 수 있습니다.
3. 콜레스테롤을 낮추는 마늘의 이점
마늘은 콜레스테롤을 낮춰 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 마늘 보충제를 복용한 연구 참여자 그룹은 5개월 이내에 콜레스테롤 수치가 낮아진 것으로 나타났습니다. 많은 자연 요법과 마찬가지로 마늘의 효능은 체내에 비타민과 미네랄이 축적되어야 하기 때문에 효과가 나타나려면 시간이 좀 걸립니다. 하지만 마늘을 일상 생활에 추가하는 것은 해마다 건강에 좋은 평생 습관을 기를 수 있는 건강한 방법입니다.
4. 운동 능력 향상을 위한 마늘의 이점
마늘은 육체 노동자의 피로를 풀고 운동 능력을 향상시키는 데 자주 사용됩니다. 일부 연구에 따르면 6주 동안 마늘 오일을 복용한 후 심장병 환자는 최고 심박수를 12%까지 높일 수 있으며 피곤함 없이 더 오랜 시간 운동할 수 있다고 합니다. 건강을 유지하고 싶고 마늘을 먹을 수 있다면 일상 생활에 마늘을 추가하여 지구력을 높일 수 있는지 확인할 수 있습니다.
5. 감기와 독감 완화를위한 마늘의 이점
마늘은 면역 체계를 강화하고 감기와 독감 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 마늘 보충제를 매일 섭취하면 감기 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 연구 보고서에 따르면 감기 증상의 평균 지속 기간도 짧아진다고 합니다. 마늘을 좋아하신다면 감기에 걸렸을 때 식사에 마늘을 추가해 보세요.
6. 기억력에 대한 마늘의 이점
마늘에는 노화와 싸우는 강력한 항산화제가 함유되어 있습니다. 이 항산화제는 뇌 손상을 효과적으로 예방하고 뇌 기능을 유지할 수 있습니다. 마늘은 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추는 능력이 있어 뇌로 가는 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 이는 치매 및 알츠하이머와 같은 뇌 질환의 위험이 감소한다는 것을 의미합니다.
7. 뼈를 튼튼하게 하는 마늘의 효능
마늘이 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 된다는 증거가 있으며, 이는 뼈 건강에 큰 도움이 됩니다. 매일 마늘을 섭취하면 골다공증과 골관절염의 위험을 줄일 수 있습니다.
8. 마늘의 피부 효능
마늘은 항균제, 항산화제, 항진균제 등 많은 유익한 성분을 함유하고 있어 좋은 식품입니다. 마늘은 피부에 매우 좋습니다. 마늘에는 피부를 보호하고 자유 라디칼로 인한 손상을 예방할 수 있는 항산화 성분이 있습니다. 마늘은 피부 세포의 성장과 수명을 늘리는 데 도움이 되기 때문에 국소 마늘 추출물을 장기간 사용하면 노화 방지 효과가 있을 수 있습니다.
9.암에 대한 마늘의 이점
마늘이 암 예방에 중요한 역할을 한다는 증거가 풍부하게 제시되고 있습니다. 마늘의 풍부한 영양소는 잠재적인 콜레스테롤 저하 및 항암 작용을 하며, 암을 유발하는 손상으로부터 세포를 보호할 수 있습니다.
위는 마늘이 인체 건강에 미치는 많은 이점입니다. 일상 생활에서 마늘은 보통 익혀서 먹지만 생으로 먹어도 좋습니다. 생마늘은 모든 유익한 영양소를 보유하고 있기 때문에 이것이 더 나은 선택입니다. 마늘에 풍부한 알리신은 마늘 특유의 냄새를 풍깁니다. 식사 후 매일 마늘 한 쪽을 먹는 것이 안전합니다. 생마늘 섭취로 인한 구취를 방지하려면 마늘을 작은 조각으로 자르고 씹는 대신 삼킬 수 있습니다. 요리할 때 마늘을 너무 많이 넣는 것도 구취를 유발할 수 있습니다. 마늘은 인체에 많은 이점을 가지고 있지만 적당히 섭취해야 합니다.