Aunque las semillas de calabaza crudas parecen un poco pequeñas, tienen cientos de nutrientes beneficiosos.
No importa que hayas comido una pequeña cantidad de semillas de calabaza crudas. Aun así, la grasa de las semillas de calabaza te aportará una cantidad considerable de grasas esenciales, zinc y magnesio.
Está bastante claro que las semillas de calabaza crudas son buenas para la salud, incluyendo la mejora de la salud cardiaca, la salud de la próstata y la protección contra algunas enfermedades cancerosas.
Vamos a presentar los beneficios para la salud de comer semillas de calabaza y la mejor manera de comer semillas de calabaza para obtener beneficios para la salud.
Los 10 mejores semillas de calabaza crudas beneficios
Aquí he mencionado los 10 principales beneficios de las semillas de calabaza crudas para la salud de los hombres y la salud de las mujeres.
1. Tener un alto nivel de antioxidantes
Hay muchos beneficios de las semillas de calabaza crudas. Podemos ver antioxidantes como los carotenoides y la vitamina E en las semillas de calabaza crudas.
¿Cuáles son los beneficios de los antioxidantes? Principalmente que pueden disminuir la inflamación y garantizar la seguridad de nuestras células frente a los peligrosos radicales libres.
De este modo, consumir alimentos ricos en antioxidantes puede ser importante para protegerse de muchas enfermedades.
Además de eso, las altas cantidades de antioxidantes en las semillas de calabaza crudas causan principalmente impactos positivos en la salud. Por lo tanto, las semillas de calabaza crudas son buenas para cualquier persona.
2. Tener muchos nutrientes
Muchas semillas de calabaza crudas que compramos en el supermercado no tienen cáscara. Estas pipas de calabaza crudas sin cáscara son verdes, planas y ovaladas.
Una onza (28 gramos) de semillas de calabaza sin cáscara contiene aproximadamente 151 calorías, incluidas grasas y proteínas.
Los beneficios de las semillas de calabaza crudas están más relacionados con los nutrientes que poseen.
- Fibra: 1,7 gramos
- Proteínas: 7 gramos
- Carbohidratos: 5 gramos
- Grasa: 13 gramos (6 de los cuales son omega-6)
- Vitamina K: 18% del RDI
- Fósforo: 33% del RDI
- Manganeso: 42% del RDI
- Magnesio: 37% del RDI
- Hierro: 23% del RDI
- Zinc: 14% del RDI
- Cobre: 19% del RDI
Además de los contenidos mencionados, hay muchos antioxidantes y una cantidad considerable de potasio, ácidos grasos poliinsaturados, potasio, vitamina B2 (riboflavina) y folato.
3. Desarrollar la salud de la vejiga y la próstata
Existe una enfermedad médica llamada hiperplasia prostática benigna, que muestra síntomas como el agrandamiento de la glándula prostática y provoca dificultades para orinar. Las semillas de calabaza crudas pueden ayudar a aliviar los síntomas de esta enfermedad.
Según una investigación de un año con más de 1400 hombres que padecen HBP, el consumo de semillas de calabaza crudas ha disminuido los síntomas y desarrollado la calidad de vida.
Otras investigaciones han demostrado que las semillas de calabaza crudas pueden ayudar a tratar afecciones de vejiga hiperactiva.
4. Importante para reducir el riesgo de cáncer
Esta es una de las semillas de calabaza crudas más destacadas beneficios. Las comidas con grandes cantidades de semillas de calabaza se han asociado a un menor riesgo de cáncer de mama, pulmón, estómago, próstata y colon.
Según los resultados de una amplia investigación, su consumo estaba relacionado con un menor riesgo de cáncer de mama, especialmente en mujeres posmenopáusicas.
Las observaciones científicas demuestran que un suplemento con semillas de calabaza podría ralentizar el crecimiento de las células del cáncer de próstata.
5. Mejorar la salud del corazón
Los beneficios para la salud de las semillas de calabaza incluyen puede mejorar la salud del corazón. Los antioxidantes de las calabazas crudas pueden ayudar a mantener la salud del corazón. Además, el aceite de semillas de calabaza puede reducir la hipertensión y la hipercolesterolemia. Estos son los principales factores de riesgo de las enfermedades del corazón.
Por otra parte, las semillas de calabaza crudas pueden aumentar la producción de óxido nítrico en nuestro organismo. Esto es importante por sus efectos positivos sobre la salud del corazón. El óxido nítrico favorece la expansión de los vasos sanguíneos, el desarrollo del flujo sanguíneo y la disminución del crecimiento de placa en las arterias.
6. Muy rico en magnesio
Uno de los beneficios de las semillas de calabaza crudas es su alto contenido en magnesio. El magnesio es un mineral que falta en las comidas de una gran cantidad de poblaciones occidentales la mayor parte del tiempo.
En lo que respecta a nuestra salud corporal, el magnesio es útil para más de 600 reacciones químicas en el organismo. Por ejemplo, unos niveles adecuados de magnesio son beneficiosos para:
- Mantener la tensión arterial
- Reducción del riesgo de cardiopatías
- Formar huesos sanos
- Mantener los niveles de azúcar en sangre
7. Puede ayudar a mejorar el sueño
Las pipas de calabaza son buenas para dormir. Las semillas de calabaza crudas son una fuente natural de triptófano. Es un aminoácido que puede ayudar a conciliar el sueño.
Se cree que consumir cerca de 1 gramo diario de triptófano favorece el sueño. De todos modos, hay que comer casi 200 gramos (7 onzas) de semillas de calabaza para alcanzar el nivel esperado de triptófano.
El zinc de estas semillas también puede contribuir a la conversión del triptófano en serotonina. Después de esa reacción, se transformaría en melatonina, la hormona que mantiene el ciclo del sueño.
Como he mencionado antes, la cantidad extra de magnesio que contienen las semillas de calabaza crudas es beneficiosa para dormir mejor. Según algunos estudios, tomar un suplemento de magnesio mejora la calidad del sueño y el tiempo total de sueño en personas con menos niveles de magnesio.
8. Importante para reducir los niveles de azúcar en sangre
Este hecho vale la pena especialmente para las personas que sufren de diabetes mellitus. Si usted está luchando para reducir sus niveles de azúcar en la sangre, calabazas crudas sería eficaz.
Los resultados de investigaciones anteriores muestran que la suplementación con zumo de calabaza o polvo de semillas disminuye los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes de tipo 2.
El alto contenido de magnesio de las semillas de calabaza puede tener un efecto positivo sobre la diabetes. Estos son los beneficios para la salud de las semillas de calabaza crudas.
Algunos hallazgos observacionales muestran que más de 127.000 personas que toman dietas ricas en magnesio se asociaron con un riesgo 33% menor de diabetes tipo 2 en hombres y un riesgo 34% menor en mujeres.
9. Puede desarrollar la calidad de la producción de esperma.
Uno de los beneficios más críticos de las semillas de calabaza crudas para los hombres es el desarrollo de la calidad de la producción de esperma. Los bajos niveles de zinc se asocian con una menor calidad del esperma y un mayor riesgo de infertilidad en los hombres. Esto también es relevante para las semillas de calabaza crudas beneficios para la salud de los hombres.
Dado que las semillas de calabaza crudas son una rica fuente de zinc, pueden mejorar la calidad del esperma.
No sólo son las semillas de calabaza también con un alto nivel de antioxidantes y otros nutrientes que pueden contribuir a niveles saludables de testosterona y desarrollar la salud en general.
Todas estas razones pueden ser importantes para el nivel de fertilidad y las funciones reproductivas, especialmente en los hombres.
10. Alto contenido en fibra
La mayoría de los beneficios de las semillas de calabaza crudas provienen de la fibra en la que son ricas. Dado que estas semillas de calabaza crudas son una valiosa fuente de fibras dietéticas, las semillas sin cáscara aportan 1,1 gramos de fibra en una sola ración de 1 onza (28 gramos). Una dieta rica en fibra puede favorecer una buena salud digestiva.
Además, las dietas ricas en fibra se han asociado a un menor riesgo de cardiopatías, diabetes de tipo 2 y obesidad.
Conclusión
Existen más de 10 beneficios de las semillas de calabaza crudas. La grasa en las semillas de calabaza es vital para el crecimiento de los órganos sistémicos de una persona. Como he mencionado los beneficios para la salud de las semillas de calabaza crudas antes, semillas de calabaza bueno para la pérdida de peso y vale la pena para una mejor salud de las mujeres.